Connect with us

Zdrowie

Dieta DASH – czym jest popularna dieta?

Opublikowano

on

Dieta DASH, czyli z angielskiego (Dietary Approaches to Stop Hypertension) to sposób odżywiania chroniący nas przed nadciśnieniem. Ma ona właściwości zdrowotne, ale mimo to nie wyklucza z posiłków wiele produktów. Składa się ona z 3 podstawowych posiłków i 4 przekąsek, więc jest wspaniałą opcją dla osób, które uwielbiają jeść i chcą poprawić stan swojego zdrowia. Osoby, które są na diecie DASH ,przyjmują około 2000 kalorii dziennie. Jeśli ktoś chce zrzucić zbędne kilogramy, to może zmniejszyć tę ilość.

Ten sposób odżywania polega na jedzeniu produktów nieprzetworzonych, białka oraz warzyw i owoców bogatych w błonnik. Całkowanie wyeliminować należy sól oraz kwasy tłuszczowe nasycone czyi tłuste mięso i półtłuste produkty mleczne, które niekorzystanie wpływają na stan naszego zdrowia. Alkohol również powinien być ograniczony. Dozwolone są niewielkie ilości czerwonego, wytrawnego wina.

Co jeść na diecie DASH?

Dieta DASH powinna składać się z 4-5 porcji warzyw i owoców. Zaleca się pomidory, fasolę, ziemniaki, brokuły, szpinak, marchewki, morele, banany, pomarańcze, ananasy, mandarynki oraz truskawki. Te produkty są bogate w błonnik, są źródłem magnezu oraz potasu. Kolejnym elementem diety DASH są posiłki składające się z produktów mlecznych niskotłuszczowych lub beztłuszczowych. Czyli mleko, maślanka czy jogurty mogą być spożywane, ale tylko te z niską zawartością tłuszczu. Nasze posiłki powinny również zawierać mięso oraz ryby, mając na względzie te produkty chude. Najlepiej je gotować lub dusić. Dozwolone są tłuszcze np.: oliwa z oliwek, olej rzepakowy, masło oraz margaryna. Dieta DASH powinna zawierać również orzechy, nasiona oraz rośliny strączkowe. Te produkty są bogate w białko, magnez i błonnik. Oczywiście jak w przypadku każdej diety należy pamiętać o nawodnieniu, 1,5 litra wody to minimum, ale jeśli uda się nam wypić więcej, to tylko z tego skorzystamy. Dzięki tej diecie obniżymy ryzyko zawału serca czy udaru.

Wczytaj więcej ...
Kliknij i skomentuj

Zostaw komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *

Zdrowie

Uzależnienie alkoholowe – jak rozpoznać i jak sobie z nim poradzić

Opublikowano

on

poradzić

Po alkohol sięgamy dosyć często – gdy wydarzy się coś przyjemnego, odniesiemy jakiś sukces czy podczas rocznic. To nieodzowny dodatek, by te okazje ukontentować. Czasem chcemy się rozluźnić, złagodzić stres życia codziennego i ukojenia upatrujemy w alkoholu. Gdy jednak staje się on codziennym towarzyszem, zaś  konsekwencje jego spożywania ponosi otoczenie, to znaczy, że należy udać się po pomoc.

Alkoholizm – jak rozpoznać uzależnienie

Osoby uzależnione od spożywania alkoholu często wypierają to, że są alkoholikami. Podstawową linią obrony jest tu twierdzenie, iż mogą przestać pić, kiedy zechcą. Istnieje jednak szereg przesłanek świadczących o tym, że dana osoba cierpi na alkoholizm. Można wówczas zaobserwować:

  • regularność picia alkoholu (czasem nawet zmuszając się do tego)
  • patologiczne zachowanie chorego
  • charakterystyczną reakcję organizmu pod wpływem abstynencji (np. drżenie)
  • brak oznak upojenia alkoholowego po spożyciu dużych jego ilości
  • rozpad dotychczasowo poukładanego życia chorego (np. odejście od ulubionych źródeł rozrywki na rzecz poświęcania wolnej chwili w celu poszukiwania źródeł zdobycia alkoholu)
  • spożywanie alkoholu mimo wiedzy o fizycznym i psychicznym wyniszczeniu własnego organizmu na podstawie jasnych dowodów

Wyżej wymienione objawy należą do wytycznych Światowej Organizacji Zdrowia WHO w diagnostyce choroby alkoholowej. Przyjmuje się, że obecność minimum 3 symptomów z tej listy potwierdza uzależnienie od alkoholu.

Alkoholizm – jak zacząć z nim walczyć

Aby wygrać z nałogiem alkoholowym, chory musi mieć adekwatne wsparcie, gdyż nie jest w stanie samodzielnie odstawić trunku. Na całokształt walki z chorobą składają się:

  • psychoterapia
  • poddanie się zabiegowi wszywki alkoholowej

Psychoterapia to nieodzowny element pierwszej pomocy dla chorego. Prowadzą ją poradnie leczenia uzależnień, dzienne oddziały leczenia uzależnień od alkoholu, całodobowe ośrodki leczenia alkoholizmu, organizacje pozarządowe i kościoły.

By psychoterapia była efektywna, należy przede wszystkim przestać pić. Bardzo pomocne może okazać się tu zaszycie alkoholowe, znane niektórym jako zastrzyk alkoholowy. Nie ma on jednak nic wspólnego z zastrzykiem, gdyż polega na wszyciu przez chirurga podskórnie specjalnej tabletki. Lek zawiera substancję silnie reagującą z alkoholem, w efekcie czego chory po spożyciu nawet niewielkiej jego ilości odczuwa bardzo przykre dolegliwości, mogące doprowadzić nawet do zgonu.

Terapia przy użyciu wszywki alkoholowej ma na celu wypracowanie warunkowego odruchu niechęci do sięgnięcia po alkohol, co niekiedy staje się jedynym sposobem na przerwanie ciągu.

Wczytaj więcej ...

Zdrowie

Zabiegi ortopedyczne – szansa na odzyskanie całkowitej sprawności

Opublikowano

on

Niektóre schorzenia ortopedyczne można wyleczyć farmakologicznie lub poprzez odpowiednią rehabilitację. Odpowiednio postawiona diagnoza, dobranie właściwych ćwiczeń i praca dobrego rehabilitanta pomaga wówczas na odzyskanie sprawności metodami nieinwazyjnymi. Zdarzają się jednak urazy, gdzie jedyną opcją, by powrócić do zdrowia są zabiegi ortopedyczne. 

Jak przygotować się do operacji

W zależności od tego, jakiego rodzaju będzie to zabieg, przed zaplanowaną operacją należy wykonać szereg badań oraz wyleczyć schorzenia, które powodują ryzyko wystąpienia powikłań okołooperacyjnych. Są to między innymi choroby kardiologiczne, pulmonologiczne, czy neurologiczne. Odpowiednie przygotowanie do zabiegu zapewnia również wcześniejsza rehabilitacja przedoperacyjna. 

Nowoczesne metody, między innymi mało inwazyjne zabiegi ortopedyczne, pozwalają na dojście do pełnej sprawności w dość krótkim czasie, w zależności od rodzaju takiego zabiegu.

Jakie schorzenia leczy się operacyjnie

Dobre placówki i doświadczeni specjaliści, wyposażeni w odpowiedni sprzęt, mają szansę wykonać zabiegi usuwające schorzenia nabyte, złamania, zwichnięcia, jak również wady wrodzone kończyn górnych i dolnych, a także kręgosłupa.

Rodzaje zabiegów ortopedycznych:

  • operacje ortopedyczne stopy, m.in. palec młoteczkowaty, paluch sztywniejący, rekonstrukcja przodostopia, odbarczanie i rekonstrukcja ścięgna piętowego, rekonstrukcja więzadeł bocznych stopy, złamania w obrębie stopy, artroskopia stawu skokowego
  • operacje ortopedyczne kończyny dolnej, m.in. usunięcie torbieli Bakera, kaletki przedrzepkowej, łąkotki, zespolenie kości podudzia, rzepki, artroskopia stawu kolanowego
  • operacje ortopedyczne miednicy i biodra, m.in. endoproteza stawu biodrowego, artroskopia stawu biodrowego, złamania w obrębie biodra
  • operacje ortopedyczne barku, m.in. przy skręceniach, złamaniach, zwichnięciach, czy przeciążeniach
  • operacje ortopedyczne kończyny górnej, m.in. nastawianie złamania, łokieć tenisisty, artroskopia nadgarstka

Jak dbać o siebie po zabiegu ortopedycznym

Przede wszystkim należy odpowiednio i według zaleceń lekarza dbać o ranę po zabiegu, by nie dopuścić do zakażenia. Ważna jest również odpowiednio dobrana rehabilitacja. Ćwiczenia, regularne i o stopniowo zwiększanej intensywności pomagają skrócić rekonwalescencję i przywrócić sprawność po przebytej operacji.

Wczytaj więcej ...

Zdrowie

Problemy z odżywianiem się – jak uratować swoje zdrowie i życie

Opublikowano

on

Problemy zaburzeń z odżywianiem się istnieją w naszej populacji od lat. Przyczyny takich zachowań mogą być bardzo różne i złożone. Predyspozycje genowe, błędy wychowawcze rodziców chorego czy powszechnie proklamowany kult pięknego ciała – to tylko niektóre z nich. Z połączenia czynników psychicznych i społecznych efektem mogą być zaburzenia odżywiania. Długotrwale utrzymujące się problemy z jedzeniem są dla chorego bardzo groźne – może dojść do bardzo poważnych powikłań zdrowotnych, a nawet śmierci. Warto zatem nie czekać i skierować swoje kroki do MentalExpert Psychiatra po fachową pomoc.

Zaburzenia odżywiania – rodzaje

Zaburzenia odżywiania mogą mieć różną postać, oto jedne z bardziej powszechnych:

  • anoreksja – zwana jadłowstrętem psychicznym polega na praktycznie całkowitej odmowie przyjmowania pokarmów. Celem jest tu uzyskanie jak najniższej masy ciała nawet mimo skrajnego wychudzenia
  • bulimia – napady obżarstwa połączone w następstwie z prowokowaniem wymiotów w obawie o przyrost masy ciała. Chorzy mogą stosować dodatkowe metody opróżniania się np. poprzez stosowanie środków oczyszczających
  • otoreksja – przesadne przywiązanie do tzw. zdrowego jedzenia, które przybiera postać manii
  • jedzenie kompulsywne – to napady obżarstwa będące sposobem na radzenie sobie z trudnymi sytuacjami życiowymi (np. stres w pracy)

Zaburzenia odżywiania – powikłania

Aby żyć długo i cieszyć się zdrowiem, ważna jest pełnowartościowa i zbilansowana dieta. W przypadku problemów z odżywianiem się, organizm nie otrzymuje potrzebnych substancji odżywczych, co zaburza jego funkcjonowanie, powoduje powolne wyniszczenie, a nawet śmierć.

Do głównych powikłań zaburzeń odżywiania się należą:

  • osłabienie kości i zębów
  • skrajna niedowaga lub odwrotnie
  • zmniejszona odporność organizmu i podatność na choroby
  • problemy ze skórą i włosami
  • zmniejszona wydolność organizmu
  • myśli i próby samobójcze
  • zaburzenia pracy mięśnia sercowego
  • zaburzenia w gospodarce elektrolitowej
  • kłopoty ze strony przewodu pokarmowego
  • gwałtowne obniżenie nastroju, kłopoty z emocjami, nadmierna drażliwość

MentalExpert Psychiatra w fachowy sposób pomoże wyjść choremu na prostą. Zachowując pełną dyskrecję, psychiatra stwarza optymalne warunki oraz opracowuje cykl terapii, dzięki której chory może uratować swe życie oraz uporać się z głęboko skrywanymi problemami.

Wczytaj więcej ...

Artykuły

Sklepy internetowe2 tygodnie temu

Jak stworzyć instalację pneumatyczną

Trzeba wiele elementów, które składają się na instalację pneumatyczne. Na pewno konieczny będzie kompresor, który będzie tłoczył sprężone powietrze. Tylko,...

Zdrowie2 tygodnie temu

Uzależnienie alkoholowe – jak rozpoznać i jak sobie z nim poradzić

poradzić Po alkohol sięgamy dosyć często – gdy wydarzy się coś przyjemnego, odniesiemy jakiś sukces czy podczas rocznic. To nieodzowny...

Porady2 tygodnie temu

Olejowe Oczyszczanie Skóry – co warto wiedzieć?

Obcując z kosmetykami warto od czasu do czasu przypomnieć sobie wiadomości z chemii. Wszakże to dzięki temu przedmiotowi można dowiedzieć...

Porady3 tygodnie temu

Narzędzia do gabinetu okulistycznego

Zaopatrywanie gabinetu okulistycznego we wszystkie niezbędne akcesoria i pomoce to zadanie odpowiedzialne i czasochłonne. Dzisiaj podpowiemy Ci, gdzie można znaleźć...

Zdrowie4 tygodnie temu

Zabiegi ortopedyczne – szansa na odzyskanie całkowitej sprawności

Niektóre schorzenia ortopedyczne można wyleczyć farmakologicznie lub poprzez odpowiednią rehabilitację. Odpowiednio postawiona diagnoza, dobranie właściwych ćwiczeń i praca dobrego rehabilitanta...

Zdrowie4 tygodnie temu

Problemy z odżywianiem się – jak uratować swoje zdrowie i życie

Problemy zaburzeń z odżywianiem się istnieją w naszej populacji od lat. Przyczyny takich zachowań mogą być bardzo różne i złożone....

Budownictwo1 miesiąc temu

Hale eventowe na imprezy firmowe – czy to dobry pomysł

Organizacja imprezy okolicznościowej to zadanie niełatwe, które jednak można wygodnie i szybko zrealizować. Wystarczy zakupić lub wynająć odpowiednią halę namiotową....

Sklepy internetowe2 miesiące temu

Kilka słów o nadrukach wielokolorowych

Reklama i promocja to ważny element strategii marketingowej każdej firmy. Przedsiębiorcy wykorzystują różne rodzaje narzędzi reklamowych, takich jak nośniki papierowe...

Zdrowie2 miesiące temu

Rezonans magnetyczny czym jest i gdzie go wykonać

Oczekiwania na wykonanie rezonansu magnetycznego, który refunduje NFZ niekiedy wiąże się z bardzo długim oczekiwaniem. Jeśli mamy jakieś problemy zdrowotne...

Lifestyle2 miesiące temu

Sprawdzona hurtownia perfum

Kobiety kochają perfumy, i to niezależnie od wieku. Każda przedstawiciele płci pięknej uwielbia się skropić paroma kropelkami ulubionego zapachu, ponieważ...

Popularne